2023中高考倒计时！考生备考时期奈何样吃更清静？

　　2023年中高考临近，中高家长以及考生们万万莫忘备考时期饮食清静。考倒考生

食物清静要保障

中高考正值初夏 ，计时静气温急剧飞腾，备考食物易于孳生细菌，时期爆发食物中毒的奈何危害也随之削减 。这时期考生饮食最紧张的样吃便是防止爆发食物中毒或者肠道疾病。

用餐地址“两优两不两少”

家里、更清学校食堂是中高就餐的最优抉择；不在路边露天摊点、不到无证以及食物清静情景差的考倒考生餐馆用餐；尽管纵然削减在外就餐以及点外卖的频率  。

饮食做到“三要两防止”

一是计时静食材要别致：抉择别致的食材，现吃现做，备考尽管纵然不食用剩饭剩菜；二是时期饮食要油腻 
：烹调以油腻为主，少用油炸 、奈何煎烤等方式；三是样吃蔬果要卫生
：生食的蔬果食用前要用流水一再洗涤清洁 ，如爆发部份演化、侵蚀等下场不要食用；四是防止尝鲜：尽管纵然防止试验从前未吃过的食物  ，省患上引起突发的食物过敏；五是防止生冷食物：不喝生水以及散装冷饮，不食用生冷食物以及源头不明的食物 。

　　营养要短缺

魔难时期
，考生大脑处于高度紧迫形态
，身段能量破费大 ，以是饮食方面理当保障短缺的营养战争衡纪律的伙食 ，以保障考生的身段以及大脑处于精采形态
。

餐餐主食不能少

魔难时期不能削减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧张源头 ，是身段特意是大脑最直接的能量源头。逐日可适量变更主食规范，粗细搭配，颜色搭配 ，以增强食欲
。

保障鱼、肉、蛋、奶、豆类以及坚果的摄入

要保障优异卵白质的饶富摄入  。逐日1个鸡蛋 ，1-2杯牛奶或者其余奶废品；过多的肉类 ，鱼以及鸡为首选，其次是牛 、羊以及猪肉；豆废品作为饮食填补，坚果逐日过多摄入即可 。同时 ，在饮食中适量削减富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。

多吃别致蔬菜以及瓜果

逐日要摄入别致的蔬菜以及瓜果，蔬菜以深绿色为主，辅以玄色蔬菜，如西蓝花、番茄以及菠菜等；瓜果以当季瓜果为主
，适量丰硕种类  。需留意果汁以及干果不能替换别致瓜果 
。

饮水要自动短缺

夏日简略出汗 ，天天饮水量要保障良多于1500毫升 
，且以白水为最佳 。补水要实时 ，大批一再，防止一次性饮用过多组成身段不适 。户在行动后可过多削减含有矿物资的水或者饮料 ，气温过高或者大批出汗时不要大批饮用冰镇的水或者饮品。

　　吃动要失调

短缺的身段行动能使人体各器官功能增强，使学习功能大猛后退。备考时期，除了公平伙食之外，考心理应劳逸散漫，妨碍强度适中、内容多样的身段行动。

一是偏激磨炼 ，削减久坐。行动的方式可凭证自己情景以及行动光阴逍遥抉择。行动强度不宜过大
，以身段发烧，微出汗即可
。防止持久伏案学习。

二是作息纪律，就寝短缺。保障纪律作息光阴以及短缺的就寝，也要留意坚持精采意态，用最佳的身段形态自动应试。

　　祝愿所有考生都可能取患上事实的下场！

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